Prosze żebyście poprawili i napisali ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :tylko w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :"zwykła [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : wf w szkole:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna Brak atlasow i wyciagow tak reszta jest. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]
A wiec z nogami : ) Płeć :Męzczyzna Wiek :17 Waga :85 kg Wzrost :184 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiace Uprawiane inne sporty :w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wsio jest Dieta : Full białka,zero tluszczy i ograniczone weglowodany Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]
Chciałbym żeby mój plan FBW ktoś poprawił Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64kg Wzrost: 180cm Cel: Masa Staż: 2 miesiące Inne sporty: Wszystko po troche ale najbardziej piłka nożna Sprzęt: Sztanga, sztangielki + ławeczka skos/poziom Dieta: Jest Suple: Brak A: KLATA: -Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 BARY: -Podciąganie sztangi [...]
[...] Klata,Triceps Środa: Plecy, Biceps, Brzuch Piątek: Kaptury, Barki, Nogi Poprzedni: Poniedziałek: klatka,triceps,brzuch Wtorek: plecy,przedramię,kaptury środa- wolne Czwartek:barki,kaptury,biceps,brzuch Piątek:nogi,przedramię SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne mam dostęp do siłowni tylko w poniedziałek,środe i piątek :) prosze o poprawienie :)
[...] ODPOCZYNEK #PIATEK# -TRICEPS: 1) podnoszenie hantli zza glowy - 4 serie po 12,10,8,6 powt progresja 2) opuszczanie do czola lezac - 4 serie po 12,10,8,6 powt progresja 3) nogi na laweczce rece taboret opuszczanie sie z obciazeniem - 4 serie 4) czasem na waskim chwycie wyciskanie lezac -NOGI: na atlasie #SOBOTA# ODPOCZYNEK #NIEDZIELA# [...]
[...] - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/8/8 - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/8/8 Piątek: nogi, barki nogi: - przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 - wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20 barki: - wyciskanie sztangielek w górę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatni miesiąc regularnie, wcześniej raczej spontanicznie. poprzednie regularne treningi jakiś rok temu Uprawiane inne sporty : kick boxing, aktualnie przerwa Dostęp do sprzętu: sztanga, hantle, ławka regulowana, drążek z szerokim chwytem Dieta : [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : nic Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Trening 3 razy w tygodniu: [...]
Witam. Wracam po przerwie i skonczonym ACT. Chce wrocic do FBW i zrobilem sobie taki planik, prosze o ocene i korekty. A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy potem przerwa od lipca do dziś (grudnia) Uprawiane inne sporty : brak, chyba ze areoby jak rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : jest;] też mam zamiar wysłać do [...]
[...] tym zaskakiwaniu mięśni. Moja propozycja, proszę o poprawę ;) : dotychczasowy trening: I II (2 dni przerwy po I) plecy, biceps nogi, barki dzień dobry 10,8,8 przysiad 12,10,10,8 MC 12,10,10 nożyce 10,10,8 wiosłowanie sztangą 10,8,8 u. w leżeniu 3x10 [...]